右手屈曲,置於腦後,左手輕輕將右手向左拉,慢慢將身體向右側下彎,然後再向左側下彎,然後轉換左右手,重複動作。
雙腳分開( 約膊位一樣之闊度 ),雙手屈曲,就水平面平放,讓彎部帶動上身,左右轉動。
五指互扣,然後雙手合十,於胸前翻轉手腕,舉起雙手,使手臂完全伸展。
雙腳分開( 約膊位一樣之闊度 ),上身隨腰部彎下,蹲於平地,雙手前置地面,雙腳平放。
雙腳分置前後( 比膊位之闊度稍為增加 ),前腳屈膝、後腳腳面平放於地面,上身向前下壓,並利雙手平衡全身。( 注意 :盡量前腳為90˚屈曲、後腳伸直 )
雙腳分置前後( 比膊位之闊度大為增加 ),前腳腳跟觸地、腳趾向上,後腳腳面平放於地面,雙腳盡量伸直,上身用力向下壓,且以雙手保持平衡,並左右交替。
雙腳分置左右( 比膊位之闊度大為增加 ),雙腳腳跟觸地、腳趾向上,上身向前彎曲、用力下壓,且用手支持平衡。
平躺身體,雙腳屈膝,雙手抱頭往膝蓋望去,以腹部、腰部帶動上身前移,稍放上身後移,重複動作。
以雙手固定雙腳盤坐,使腳板平對,用雙手手肘向小腿腳脛支撐,然後將上身向下壓,額頭盡量觸趾。
雙伸直雙腳坐下然後雙腿盡量向兩側分開,手握腳踝,身體向下,盡量以胸口貼近膝頭。
伸直雙腳坐下,然後雙腿盡量向兩側分開,雙腿角度越大為佳。
平躺身子,伸直雙腳,然後左腳屈膝,用手向右方下壓,左右手足交替,重複動作。( 注意 :盡量將雙肩貼地而卧 )

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