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右手屈曲，置于脑后，左手轻轻将右手向左拉，慢慢将身体向右侧下弯，然后再向左侧下弯，然后转换左右手，重复动作。 |
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双脚分开( 约膊位一样之阔度 )，双手屈曲，就水平面平放，让弯部带动上身，左右转动。 |
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五指互扣，然后双手合十，于胸前翻转手腕，举起双手，使手臂完全伸展。 |
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双脚分开( 约膊位一样之阔度 )，上身随腰部弯下，蹲于平地，双手前置地面，双脚平放。 |
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双脚分置前后( 比膊位之阔度稍为增加 )，前脚屈膝、后脚脚面平放于地面，上身向前下压，并利双手平衡全身。 ( 注意 ：尽量前脚为90˚屈曲、后脚伸直 ) |
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双脚分置前后( 比膊位之阔度大为增加)，前脚脚跟触地、脚趾向上，后脚脚面平放于地面，双脚尽量伸直，上身用力向下压，且以双手保持平衡，并左右交替。 |
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双脚分置左右( 比膊位之阔度大为增加 )，双脚脚跟触地、脚趾向上，上身向前弯曲、用力下压，且用手支持平衡。 |
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平躺身体，双脚屈膝，双手抱头往膝盖望去，以腹部、腰部带动上身前移，稍放上身后移，重复动作。 |
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以双手固定双脚盘坐，使脚板平对，用双手手肘向小腿脚胫支撑，然后将上身向下压，额头尽量触趾。 |
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双伸直双脚坐下然后双腿尽量向两侧分开，手握脚踝,身体向下，尽量以胸口贴近膝头。 |
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伸直双脚坐下，然后双腿尽量向两侧分开，双腿角度越大为佳。 |
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平躺身子，伸直双脚，然后左脚屈膝，用手向右方下压，左右手足交替，重复动作。 ( 注意 ：尽量将双肩贴地而卧 ) |
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