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跆拳道呼吸方法(腹式呼吸法)

腹式呼吸法,其实是,呼吸时,横隔膜下降,肚子膨胀,不用呼吸到肚子撑大,很自然的吸气.吐气横膈膜上升,肚子内缩,自然吸吐.腹式呼吸法可以吸进大量氧气,气功都是用这种方法跆拳道,空手道和国术少林拳等武术都会使用这种呼吸法,但是不一定要用鼻子吸,鼻吸鼻吐.鼻吸嘴吐,自然就好不用拘泥,

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3 的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。


如何做腹式呼吸:

  1. 身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,尽量保持放松,目标是放松身心。
  2. 吸气时腹部凸起(吸气时腰际要同时用力),吐气时腹部自然凹下。
  3. 呼吸时,胸部肌肉放轻松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面。
  4. 恰当的呼吸次数是每分钟四(指吸气四次、呼气四次)到六次,呼吸一次共约十五秒到十秒,吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力,较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间(呼气比吸气速度慢)。
  5. 呼吸时,吸得越大口越好,越深越好,用鼻子或嘴巴都可以。
  6. 早上起床后十分钟及晚上睡前十分钟练习最好,可慢慢延长时间,但以不超过一小时为限。
  7. 腹式呼吸,需要勤加练习才能领会。假以时日,不但益身,而且学得一套「放松武功」。

腹式呼吸的好处:

  1. 会增加腹压,按摩内脏,使腹腔血液流畅分布,并加强体内毒素的排除。
  2. 使得自律神经中的交感神经(负责兴奋功能)活动慢慢被压抑,同时副交感神经的功能(放松作用逐渐加强,所以有放松身心的良好作用,对于恐慌发作与焦虑有很好的预防功效。)
  3. 持续练习一段时间后,还可以治疗疲劳、免疫力失调、腰酸背痛,对于便秘、大肠激躁症、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症皆有很大的帮忙。

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